Поиск по этому блогу

вторник, 4 февраля 2014 г.

Шокоовсянка в банке (для ленивых)





Недавно на просторах интернета нашла рецепт овсянки для тех, кто не любит ее варить. Ленивая овсянка в банке) Ее удобно брать с собой на работу. Получается офигенно вкусно!
Немного переделала под себя, потому что в оригинальном рецепте в составе молоко. У взрослых оно не переваривается, поэтому я обошлась без него. Завтрак из нее получается очень сытный. Калорий мало, сахара нет. Полезнее некуда!!!

Состав:
Кефир 1-1,5% - 200 г (можно несладкий йогурт)
Хлопья Геркулес (долговаримые!!) - 30 г (это примерно 3 ст.л.)
Какао порошок (несладкий) - 1 ч.л. (около 3 г)
Банан средний - около 120 г
Стевиозид (кто не любит, можно мед - 1 ч.л.)

В банку с крышкой  заливаем кефир. Добавляем стевиозид (или разведенный в небольшом количестве воды мед), какао, перемешиваем. Затем хлопья Геркулес и порезанный банан. Еще раз перемешать.
Закрыть крышкой и поставить на ночь в холодильник. Утром можно кушать.
Мне больше нравится холодный вариант, но подогретый в микроволновке тоже очень вкусен)

Калорийность одного такого завтрака из указанных ингридиентов :
12,6 г белка; 6 г жира; 56 г углеводов и 328 ккал

Если к перечисленным ингредиентам добавить 1 ч.л. растворимого кофе, разведенного маленьким количеством воды, то получится овсянка-мокко)) Тоже офигенно вкусно!

А вообще вариантов ленивой овсянки очень много:
-яблоко/корица/стевиозид ( это я пробовала, вкусно!)
-мандарин/апельсин/стевиозид (а будет еще вкуснее, если добавить грецкий орех+чернослив)
-вишня/какао/стевиозид ( до этого пока не дошла)
и т.д. на сколько хватит фантазии